**Poniedziałek : *Triceps: 3s x 10p Prostowanie ramion na wyciągu górnym Francuskie wyciskanie hantla za głową *Przód: 5s x 7p Wyciskanie na maszynie siedząc Wznosy hantli w przód *Bok: 5s x 7p Podciąganie sztangi do brody Wyciskanie hantli w górę *Klatka Piersiowa: 5s x 7p Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]
[...] są małymi mięśniami więc nie trzeba ich mocno w zasadzie katować,ale Ja bym dorzucił jeszcze po jednym ćwiczeniu.Nie widzę łydek żebyś robił,a powinieneś.Podciąganie na drążku zawsze robię na początku jako wstępne zmęczenie.Brzuch możesz dorzucić gdziekolwiek np.wtorek,piątek.Do barków dorzuciłbym wznosy bokiem.To tak na pierwszy rzut oka.Pozdro
[...] -martwy ciąg na prostych nogach -wspięcia na palce stojąc z sztangą na plecach Brzuch -ABS II dzień 5: Bary & Tric & Bic Bary -wyciskanie sztangi sprzed głowy -wznosy bokiem sztangielkami w opadzie tułowia Tric -francuz sztangą łamaną w leżeniu (inaczej skull-crushers) Bic -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym STOJąC [...]
[...] piersiowej 4 serie Przyciąganie drążka wąski uchwyt siedząc 4 serie Ściąganie drązka podchwyt do mostka 3 serie Barki Wyciskanie na suwnicy przód wyciskanie hantli siedząc wznosy bokiem bokiem wznosy w opadzie tułowia brama + coś na przedramie ;] 42min aerobow w tym 25min rowerek i 17min biegania na orbitreku [...]
[...] -przysiady ze sztangą na plecach -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem -wspięcia na palce stojąc -ABS II dzień 5: Ramiona & ręce -militarne wyciskanie zza głowy siedząc -wznosy bokiem sztangielkami SIEDZĄC -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyji -francuz sztangą łamaną w leżeniu (inaczej skull-crushers) -uginanie rąk ze sztangielkami [...]
Witam, pora nadrobić zaległości z całego tygodnia. Był zdecydowanie mocniejszy od poprzedniego, może dlatego że już kreatynka zaczyna działać, chociaż jeszcze dwa tygodnie trzeba poczekać na najlepszy moment jej działania. Kreatyna mono firmy ABB Hardcore Essentials. Podbiłem dietę do 2700, od następnego tygodnia wyrównam 3000, pomyślę też o tym [...]
od 1 do 31 lipca będe miał przerwe (obóz zeglarski) po obozie jakies 2 tyg zamierzam cwiczyc lajtowym FBW. Oto plan jaki zamierzam realicowac później: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi skos w góre 4x 8 8 6 6 Rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 8 Modlitewnik [...]
[...] – Barki +HIIT 1.Wyciskanie sztangi za karku + podciąganie sztangi wzdłuż ciała- 5 serii po 10+10 pow (60kg+40kg) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia+wznosy boczne ponad głowę + unoszenie hantli przed siebie – 4 serię po 7+7+7 pow(7kg) 3.szruksy -4 s po 20 pow(35kg) 20 min HIIT na rowerku stacjonarnym [...]
[...] sztangielki w opadzie ( wiosłowanie) 5 serii x 10 powt. - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii x 10 powt. - martwy ciąg 4serie x 10-12 powt. - wznosy barków ( szrugsy) 4serie x 12 powt. Środa ( Biceps, Barki) Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc ( podchwytem) 3 serie x 10 powt. - uginanie ramion ze [...]